Iedereen die ooit alcohol heeft gedronken, weet dat mensen er slaperig van worden. Veel mensen drinken alcohol voor het slapengaan om sneller in slaap te vallen. In veel culturen is het de gewoonte om na het eten of voor het slapengaan een slaapmutsje te drinken, omdat het de persoon zou helpen te ontspannen en sneller in slaap te vallen. In dat geval helpt het drinken van een warme drank, zoals melk of kruidenthee, bij het slapen. Maar er is niets dat zo werkt als alcohol. Het drinken van alcohol zorgt ervoor dat je zenuwen ontspannen en maakt je slaperig en slaperig. Het duurt niet lang om in slaap te vallen na een alcoholische drank. Dit is de manier waarop de meeste mensen naar alcohol kijken en slapen.
Ongeveer 20 procent van de Amerikanen gebruikt alcohol als slaapmiddel. Het is waar dat alcohol snel slaap induceert, maar wat we ons niet realiseren is dat alcohol ook een negatieve invloed heeft op de kwantiteit en kwaliteit van de slaap. Er zijn mensen die regelmatig alcohol gebruiken als slaapmiddel om de slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) te verminderen. Maar constant gebruik van alcohol om te slapen resulteert in alcoholafhankelijkheid, net als elk ander slaapmiddel.
Mensen worden vaak wakker met een kater omdat alcohol de kwaliteit en kwantiteit van hun slaap kan verstoren. Alcohol is niet hetzelfde als andere slaapmiddelen, die speciaal zijn ontwikkeld om mensen te helpen in slaap te vallen. Alcohol wordt geconsumeerd voor het plezier, en dat is waartoe het moet worden beperkt, omdat alcoholgebruik om te slapen zowel korte- als langetermijneffecten heeft.
Waarom Slaaphulp Gebruiken?
Er is maar één reden waarom mensen slaapmiddelen gebruiken, en dat is om in slaap te vallen en te blijven. Helaas doet de overgrote meerderheid van de mensen die regelmatig slaappillen of andere slaapmiddelen gebruiken, dit zonder een arts te raadplegen. Voor sommige slaapmiddelen is geen recept nodig. Hierdoor is het mogelijk om zonder recept slaappillen te slikken. De meeste mensen weten niet hoe ze veilig slaappillen kunnen gebruiken. Als gevolg hiervan groeit de afhankelijkheid van de slaappil langzaam en is het onmogelijk om zonder te slapen.
Veel mensen hebben last van slaapstoornissen. Vaak zijn mensen zich niet bewust van hun toestand. Sommige slaapstoornissen kunnen jaren aanhouden zonder ooit te worden gediagnosticeerd of behandeld. De patiënt blijft door zijn aandoening kostbare slaap verliezen.
In sommige gevallen schrijven zorgverleners slaaphulpmiddelen voor om een van de volgende drie redenen:
- Om te helpen bij het in slaap vallen
- Om te helpen in slaap te blijven
- Om frequent wakker ’s nachts te voorkomen
Wanneer zorgverleners slaappillen voorschrijven, zijn zij op de hoogte van de effecten en bijwerkingen en kunnen zij de patiënt begeleiden om de pillen veilig te gebruiken. Ze zijn ook in staat om patiënten te vertellen wanneer ze moeten stoppen met het innemen van de slaappillen en om te proberen zonder slaappillen te gaan slapen. In gevallen zoals slapeloosheid worden regelmatig slaappillen voorgeschreven door artsen om te voorkomen dat de persoon slaaptekort krijgt. Slaappillen worden ook voorgeschreven wanneer de patiënt lijdt aan een andere aandoening die een goede nachtrust verhindert. Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg zullen een slaapmiddel voorschrijven rekening houdend met de algehele gezondheid en bijwerkingen van de patiënt.
Hoewel veel mensen alcohol drinken om te slapen, is het niet iets dat een arts zou onderschrijven. Alcohol kan je misschien helpen om sneller in slaap te vallen, maar de bijwerkingen wegen zwaarder dan de voordelen.
Hoe alcohol de slaap verstoort
Het lijkt erop dat alcohol een goed slaapmiddel is. Maar er zijn verschillende manieren waarop alcohol de slaap verstoort. Alcohol is een depressivum, wat betekent dat het de alertheid vermindert en de functie van het zenuwstelsel belemmert. Als je eenmaal weet dat alcohol een depressivum is, is het niet moeilijk te begrijpen waarom een alcoholische drank slaperigheid en kater veroorzaakt en de persoon van alle gevoeligheden berooft.
Alcohol heeft niet alleen een negatief effect als je wakker bent, maar ook als je slaapt. Hieronder volgen de vijf manieren waarop alcohol uw slaapcyclus en kwaliteit verstoort.
Verstoring Van De Slaapcyclus
Er zijn vier fasen om te slapen. Elke fase is even belangrijk om ervoor te zorgen dat u fris en alert wakker wordt. Als je lang in de ene fase doorbrengt en niet genoeg in de andere, wordt je slaapcyclus verstoord. Hoewel alcohol de tijd die nodig is om in slaap te vallen vermindert, is er een andere manier waarop alcohol de herstellende slaap kan verstoren. U kunt dit doen door zowel alfa- als deltagolfactiviteit te activeren. Deltagolfactiviteit vindt plaats wanneer de persoon in een diepe slaap is. Dit is verantwoordelijk voor geheugenvorming, focus en leren. Alfa-activiteit, een ander hersenpatroon dat alcohol kan activeren, komt ook voor. Alfa-activiteit mag niet plaatsvinden terwijl een persoon slaapt. De activiteit vindt plaats terwijl de persoon wakker is. Wanneer Delta- en Alpha-activiteiten tegelijkertijd plaatsvinden,
Invloed Op Circadiaans Ritme
Hoewel alcohol u kan helpen om gemakkelijk in slaap te vallen, heeft het ernstige gevolgen voor de kwaliteit van de slaap. Zelfs als je snel in slaap valt, is het gebruikelijk om midden in de nacht wakker te worden. Dit komt omdat alcohol de productie van chemicaliën kan verstoren die slaap en waakzaamheid in evenwicht brengen. Wanneer je alcohol drinkt voor het slapengaan, produceert het adenosine, een slaapverwekkende stof in de hersenen. Adenosine is een snelwerkende slaapopwekker die ook door alcohol kan worden bewerkstelligd. Het kan er echter ook voor zorgen dat de slaap snel vervaagt en dat u wakker wordt voordat u er genoeg van heeft.
REM-slaap Blokkeren
Heb je je ooit afgevraagd waarom je wakker wordt met een kater na het nuttigen van alcohol? Alcohol kan het normale functioneren verstoren en verwarring en desoriëntatie veroorzaken. Er is nog een reden waarom het drinken van alcohol voor het slapengaan leidt tot een suf en verward gevoel in de ochtend. De reden is dat alcohol de REM-slaap verhindert. De laatste fase van de slaap wordt de REM-fase genoemd en wordt beschouwd als de meest herstellende vorm van slaap. De hersenen worden actief in deze slaapfase en stimuleren de alertheid, het geheugen en de concentratie. Dit is wanneer de hersenen zichzelf opladen en zich voorbereiden op de volgende dag. Als je niet genoeg REM-slaap krijgt, hebben je hersenen geen tijd om op te laden en word je verward, suf en gedesoriënteerd wakker.
Ademhalingsproblemen Vergroten
Alle spieren en zenuwen in het lichaam worden ontspannen door alcohol. Daarom voelt alcohol zo ontspannend voor het slapengaan, omdat je er slaperig van wordt en sneller in slaap valt. Alcohol kan ademhalingsproblemen en problemen zoals snurken en slaapapneu verergeren. Wanneer de zenuwen en spieren ontspannen, ontspannen ook de keelspieren, waardoor de luchtwegen worden belemmerd en normale ademhaling wordt voorkomen. Zelfs als u normaal niet snurkt, kan snurken vaker voorkomen na het drinken van alcohol. Als dit lang aanhoudt, kan het chronische slaapapneu worden.
Wakker Worden Voor De Badkamer
Je lichaam weet dat slapen bedoeld is om uit te rusten, niet om regelmatig naar het toilet te gaan. Je blaas slaapt ook de hele nacht door. Maar omdat alcohol een diureticum is, verhoogt u uw behoefte om ’s nachts naar het toilet te gaan. Hoewel het niet schadelijk is om ’s nachts naar het toilet te gaan, kan frequent wakker worden het voor u moeilijk maken om een goede nachtrust te krijgen. Elke keer dat je naar de badkamer gaat, doe je een lamp aan, die de aanmaak van melatonine blokkeert en het moeilijker maakt om weer in slaap te vallen.
Natuurlijk Slapen Zonder Alcohol
Het kan voelen alsof je geen andere keuze hebt dan alcohol te drinken om snel in slaap te vallen. Het is niet waar. U kunt in slaap vallen zonder afhankelijk te zijn van alcohol. Een van de eerste stappen om in slaap te komen, is het behandelen van een slaapstoornis.
Slaapstoornissen zijn de grootste oorzaak van onvoldoende slaap en overmatige slaperigheid overdag. Slaapstoornissen moeten eerst worden gediagnosticeerd en behandeld om een goede nachtrust te krijgen. Om te stoppen met het gebruik van alcohol als slaapmiddel, moet u met uw arts of therapeut praten over natuurlijke slaaphulpmiddelen.
Het kan moeilijk zijn om in slaap te vallen als u voor het slapengaan bent gestopt met het drinken van alcohol. Het is mogelijk om te stoppen met het drinken van alcohol als uw lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. Met natuurlijke slaapmiddelen zoals acupunctuur, lavendelolie en melatonine kun je snel in slaap vallen en blijven slapen.
